9 בעסטער עצות פֿאַר כעלטיער קאָקאָשעס

דעם קרונטשי, געשמאַק מייַכל טוט נישט האָבן צו זיין אַנכעלטי

א קלאַסיש באַליבט, די געזונט בענעפיץ פון קאָקאָשעס קען יבערראַשן איר.עס איז העכער אין אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי פילע פירות און וועדזשטאַבאַלז, עס איז אַ גוט מקור פון פיברע און עס איז אַ גאַנץ קערל.וואָס מער קענען איר ווילן פון אַמעריקע ס באַליבט פֿאַרבייַסן?

אויף די פליפּסידע, קאָקאָשעס איז אָפט קאָוטאַד מיט פּוטער, זאַלץ, צוקער און פאַרבאָרגן קעמיקאַלז.אפילו ווען איר ויסמיידן די קלאָר ווי דער טאָג דייאַטערי פּיטפאָלז און ליידיק קאַלאָריעס, עס זענען פֿראגן וועגן די בעסטער, כעלטאַסט וועגן צו קאָכן און צוגרייטן עס.

מיר געבעטן רעגיסטרירט דייאַטישאַן לאַוראַ דזשעפערס, מעדי, רד, לד נייַן עצות צו העלפן איר מאַכן די מערסט פון דעם קרונטשי מייַכל:

1. מאַכן קאָקאָשעס אויף די סטאָוועטאָפּ

לופט פּאַפּט קאָקאָשעס ניצט קיין ייל, טייַטש עס האט די פיינאַסט קאַלאָריעס.

"פּאַפּינג עס אין ייל, אָבער, איז אַ גרויס וועג צו פאַרנוצן אַ געזונט חלק פון פעט צו קאָנטראָלירן הונגער," זאגט Jeffers.

ניט בלויז קענען איר פירן סערווינג גרייס, אָבער איר קענען אויך מאַכן עס אין אונטער 10 מינוט אין רובֿ קאַסעס.אַלע איר דאַרפֿן איז אַ טאָפּ, דעקל און ייל און איר וועט זיין אויף דיין וועג צו מאַכן געזונט קאָקאָשעס.

2. ניצן וועלשענער נוס, אַוואָקאַדאָ אָדער עקסטרע ווירגין מאַסלינע אָילס

וועלשענער נוס, אַוואַקאַדאָו אָדער עקסטרע צעלקע מאַסלינע אָילס זענען בעסטער ווען מאכן קאָקאָשעס אויף די סטאָוועטאָפּ.קאַנאָלאַ ייל איז דער ווייַטער בעסטער אָפּציע.פלאַקסיד און ווייץ גערמע ייל זאָל נישט זיין העאַטעד, אַזוי זיי טאָן ניט טאַקע אַרבעט פֿאַר פּאַפּינג קאָקאָשעס.ניצן דלאָניע און קאָקאָסנוס אָילס ספּערינגלי ווייַל פון זייער הויך סאַטשערייטאַד פעט צופרידן און ויסמיידן פּאַפּשוי, זונרויז און סויבין אָילס בעסאַכאַקל.

3. פירן חלק סיזעס

א סערווינג גרייס דעפּענדס אויף די טיפּ פון קאָקאָשעס איר עסן, אָבער פֿאַר דערמאָנען, איין גלעזל פון קלאָר קאָקאָשעס איז וועגן 30 קאַלאָריעס.זיין אָפּגעהיט ווייַל אַמאָל איר אָנהייב אַדינג טאַפּינגז, די קאַלאָריע ציילן גייט אַרויף שיין געשווינד.

4. ויסמיידן מייקראַווייוו קאָקאָשעס

אין אַלגעמיין, מייקראַווייוו קאָקאָשעס איז דער קלענסטער געזונט אָפּציע.עס כּולל אָפט אַ פּלאַץ פון זאַלץ, די פלייווערינגז זענען קינסטלעך און מענטשן טענד צו עסן צו פיל ווייַל פון די גרויס פּאָרשאַנז גרייס פון רובֿ באַגס.

5. ויסמיידן פּוטער - אָדער נוצן עס ספּערינגלי

בוטטערעד קאָקאָשעס איז אַ פאָכער באַליבט אָבער ליידער קומט מיט פאַרבאָרגן קעמיקאַלז און קאַלאָריעס.

אויב איר פילן ווי איר מוזן האָבן עס, נוצן 2-3 טיספּונז און ביסלעכווייַז שנייַדן עס אויס בעסאַכאַקל.ווען איר קויפן באַטערד אָדער עקסטרע באַטערד קאָקאָשעס אין אַ פֿילם טעאַטער, אַ כעמישער איז מוסיף צו די עסנוואַרג.אויב איר לייגן עקסטרע פּוטער, איר באַקומען בייַ מינדסטער איין און אַ האַלב מאָל די נאָרמאַל פּוטער סערווינג.אָבער, אויב איר עסן פֿילם טעאַטער קאָקאָשעס און לייגן פּוטער, די שעדיקן איז מיסטאָמע שוין געטאן.

"אויב עס איז אַ זייער זעלטן מייַכל און איר סדר אַ קליין גרייס, איך טאָן ניט טראַכטן עס מאכט אַזוי פיל פון אַ חילוק," זאגט Jeffers.

6. באַגרענעצן קעסל פּאַפּשוי

קעסל פּאַפּשוי איז יוזשאַוואַלי געמישט מיט ראַפינירט צוקער, זאַלץ און ייל און איז אַ ביסל ווייניקער נערעוודיק אָפּציע ווייַל עס ינקריסיז קאַלאָריעס און זאַלץ ינטייק.רובֿ מענטשן זאָל נאָר באַקומען 2,300 מג פון סאָדיום יעדער טאָג, וואָס איז וועגן איין לעפעלע.ווען קעסל פּאַפּשוי איז פּריפּאַקידזשד, עס איז אפילו האַרדער צו קאָנטראָלירן די סאָדיום און קאַלאָריעס.עס איז בעסטער צו אַפּט פֿאַר נידעריק-סאָדיום ווערסיעס ווען מעגלעך, זאגט Jeffers.

7. היט אייך פון צוגעלייגט סוויטאַנערז און קעמיקאַלז

ויסמיידן קויפן קאָקאָשעס וואָס איז עפּעס מער ווי דיין יקערדיק פּאַפּט קערן ווייַל מיט יעדער זאַך צוגעגעבן, די עסנוואַרג ווערט ווייניקער געזונט.כאָטש מיר באַגערן סוויץ אין צייט, היט אייך פון זיס קאָקאָשעס ווייַל עס קומט פון קינסטלעך סוויטאַנערז.

"View פּריפּאַקידזשד ווערייאַטיז ווי קעראַמאַל אָדער טונקל שאָקאָלאַד ווי אַ מייַכל, נישט אַ געזונט פֿאַרבייַסן," זאגט Jeffers.

זיין אַווער אַז זאכן ווי טראַפאַל ייל און קעז פּאַודערז זענען נישט יוזשאַוואַלי געמאכט פון טראַפאַלז אָדער קעז, אָבער פון כעמיש און קינסטלעך פלייווערינגז.מאַכן זיכער צו לייענען לאַבעלס ווען איר זענט אין די שפּייַזקראָם קראָם צו טאַקע פֿאַרשטיין וואָס ינגרידיאַנץ זענען אין די קעסטל.

8. לייג כעלטיער, לייטער טאַפּינגז

געווירץ דיין קאָקאָשעס אין אַ געזונט וועג דורך אַדינג הייס סאָוס אָדער צעשמעלצן אַ פּאָר פון אונסעס פון קעז אויף דיין קאָקאָשעס.איר קענען אויך פּרובירן אַ שפּריצן פון באַלסאַמיק עסיק אָדער עסן דיין קאָקאָשעס מיט פּיקאַלז אָדער דזשאַלאַפּענאָ פּעפּערז.מאַכן זיכער צו לייגן בשמים און סיזאַנינגז און נישט פּאַודערז, פלייווערינגז אָדער אַ פּלאַץ פון זאַלץ.

9. לייג פּראָטעין

איין וועג צו האַלטן קאָקאָשעס סערווינגז אונטער קאָנטראָל און מאַכן איר פילן פולער מער איז צו פּאָר עס מיט אַ פּראָטעין.פּרוּווט עסן עס מיט אַ לעפל פון פיסטאַשקע פּוטער, 2 אונסעס פון קעז (ווי לאַנג ווי איר האָט נישט שפּיץ די קאָקאָשעס מיט קעז שוין) אָדער אן אנדער פּראָטעין מקור איר ווי.איר וועט זיין אויף דיין וועג צו עסן אַ נערעוודיק פֿאַרבייַסן אין קיין צייט!

מיר קענען פאָרשלאָגן העטהיער און גאָורמעטינדיאַן פּאָפּקאָרןפאר דיר.

www.indiampopcorn.com